Μια κακή συνήθεια στην οποία τα τελευταία χρόνια παγιδευόμαστε όλοι είναι αυτή του… scroll, όταν δηλαδή ανοίγουμε το τηλέφωνό μας, μπαίνουμε στον κόσμο της κοινωνικής δικτύωσης και από ένα απλό scroll στις ειδήσεις, σε ένα video, ένα reel ή ένα short που θεωρούμε ότι θα μας πάρει 2-3 λεπτά, ρίχνουμε ένα μάτι στην ώρα και συνειδητοποιούμε ότι έχει περάσει ώρα, ή και ώρες, και πλέον έχουμε βγει για τα καλά από το πρόγραμμά μας.
Ο Paul Leonardi, ο οποίος είναι συγγραφέας του «Digital Exhaustion: Simple Rules for Reclaiming Your Life» και πρόεδρος του τμήματος και καθηγητής διαχείρισης τεχνολογίας στο UC Santa Barbara δίνει τρεις συμβουλές, μιλώντας στο CNBC, για το πώς να… ξεφύγετε από αυτό το βάσανο και να βάλετε σε μια σειρά τις σκέψεις σας.
Δεν υπάρχει πρόβλημα με το να σηκώσεις το τηλέφωνό σου αν χρειαστεί, αλλά το μεγαλύτερο ζήτημα για πολλούς ανθρώπους είναι να μη σπαταλούν άσκοπα ώρες. Βάλτε λοιπόν στο μυαλό σας μια ξεκάθαρη πρόθεση, για τον λόγο που ανοίγετε το τηλέφωνό σας.
«Η δημιουργία αυτής της πρόθεσης είναι πραγματικά το κλειδί για να μας βοηθήσει να κρατάμε μια απόσταση από την τεχνολογία», λέει ο Leonardi. «Ίσως χρειαστεί να ελέγξετε το email σας για ένα συγκεκριμένο μήνυμα. Κάντε αυτό και μόνο. Μετά βρίσκεστε σε μια… διασταύρωση: Να συνεχίσω το ανελέητο scrolling ή να το κλείσω και να το αφήσω στην άκρη», συμπληρώνει.
Είναι μια πολύ γνωστή συμβουλή για το θέμα, σημειώνει ο Leonardi, αλλά μπορείτε επίσης να σκεφτείτε «να δημιουργήσετε ένα μικρό εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και τις συσκευές σας».
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι τσεκάρετε τα εισερχόμενά σας στην κουζίνα, για να μην φέρετε τον φορητό υπολογιστή σας στην κρεβατοκάμαρα, όπου μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε κύλιση πριν κοιμηθείτε. Ή στο δείπνο, αντί να βάζετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι όπου είναι πολύ εύκολο να το ελέγξετε, αφήστε το σε άλλο δωμάτιο.
Ένας άλλος τρόπος για να περάσετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας; Ξεκινήσετε ένα χόμπι ή άλλη δραστηριότητα που σας απασχολεί πραγματικά και τραβάει την προσοχή σας. «Οι περισσότεροι παίρνουν αυτή την απόφαση για να σταματήσουν να περνούν χρόνο στις οθόνες τους», λέει.
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ένα… offline χόμπι, προσθέτει ο Leonardi, σημειώνοντας ότι ορισμένα χόμπι και δραστηριότητες που απαιτούν ψηφιακές τεχνολογίες μπορεί να είναι εξίσου ελκυστικά για την επίτευξη μιας κατάστασης.
«Αυτό που πραγματικά θέλουμε να κάνουμε είναι να βρούμε τέτοιου είδους δραστηριότητες στις οποίες μπορούμε να επενδύουμε», λέει. «Και μετά δεν κάνουμε πολλά από τα πράγματα που οδηγούν στην εξάντλησή μας», καταλήγει.
Περισσότερες ειδήσεις
Μυαλό και μάτια ανοιχτά – Άσε στην άκρη ό,τι αποσπά την προσοχή σου και κάνε «focus» στους στόχους σου
Κοινωνική δικτύωση και «χτίσιμο» εικόνας – Δυο μέθοδοι που μπορεί να σας βγάλουν από την εσωστρέφεια και την αμηχανία
