Ξυπνάς μέσα στον ιδρώτα, ο καναπές κολλάει πάνω σου, και το βράδυ δεν μπορείς να κλείσεις μάτι όσο κι αν γυρνάς από τη μια πλευρά στην άλλη. Κάθε κουβέντα στον δρόμο ή στο ασανσέρ ξεκινά με το ίδιο παράπονο: «Τι ζέστη είναι αυτή!» Αν νιώθεις ότι το καλοκαίρι έχει μετατραπεί σε δοκιμασία αντοχής, δεν είσαι μόνος.

Ο καύσωνας είναι εδώ για τα καλά — κι όπως όλα δείχνουν, δεν πρόκειται να μας κάνει τη χάρη να φύγει σύντομα. Αλλά μην απελπίζεσαι: δεν χρειάζεται ούτε να λατρέψεις τον ανεμιστήρα σαν θρησκευτικό είδωλο, ούτε να τινάξεις τη ΔΕΗ στον αέρα για να επιβιώσεις.

Με μερικά έξυπνα (και δοκιμασμένα) κόλπα, μπορείς να κρατήσεις το σπίτι σου δροσερό, το σώμα σου ξεκούραστο και το καλοκαίρι ανεκτό — και γιατί όχι, ακόμα και απολαυστικό.

1. Παντζούρια και παράθυρα – Πότε πρέπει να τα ανοίγω και πότε να τα έχω κλειστά

Αυτός είναι ο κανόνας Νο. 1: Ακολουθήστε την πορεία του ήλιου. Εκεί που μπαίνει φως, έρχεται και η ζέστη.

• Φτιάξτε ένα «καταφύγιο» την ημέρα: Από τις 11:00 το πρωί και μετά, κλείστε παντζούρια, κουρτίνες και παράθυρα. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τα ανοίξετε για “να πάρει αέρα”, αλλά το μόνο που θα πετύχετε είναι να γεμίσετε το σπίτι με καυτό κύμα. Κρατήστε τον χώρο σκοτεινό και δροσερό.
• Διασταυρούμενος αερισμός τη νύχτα: Εδώ κρύβεται η μαγεία. Μόλις πέσει λίγο η θερμοκρασία, ανοίξτε παράθυρα σε απέναντι σημεία του σπιτιού, ώστε να δημιουργηθεί φυσικό ρεύμα. Αν μένετε σε διαμέρισμα, ανοίξτε ένα παράθυρο προς τον δρόμο και ένα προς το εσωτερικό. Θα δείτε διαφορά!

2. Ανεμιστήρας… 2.0!

Από μόνος του ο ανεμιστήρας κυκλοφορεί ζεστό αέρα. Με κάποιες “πατέντες”, όμως, μπορεί να μετατραπεί σε αποτελεσματικό σύστημα ψύξης:

• Ο “σπιτικός κλιματισμός”: Βάλτε μπροστά στον ανεμιστήρα ένα μεγάλο μπολ με παγάκια και χοντρό αλάτι. Ο αέρας που περνάει θα δροσίζεται και θα διαχέεται στον χώρο.
• Το κόλπο με το βρεγμένο πανί: Κρεμάστε ένα λεπτό, καλά στυμμένο πανί μπροστά από τον ανεμιστήρα. Καθώς εξατμίζεται το νερό, ο αέρας δροσίζεται.

3. Νερό & Φυτά = Φυσικοί Σύμμαχοι

• Δροσερό σφουγγάρισμα: Πλύνετε τα πατώματα με κρύο νερό τις πιο ζεστές ώρες. Η εξάτμιση απορροφά θερμότητα και αφήνει ευχάριστη αίσθηση.
• Φυτά στο μπαλκόνι ή στα παράθυρα: Τα φυτά δημιουργούν μικροκλίμα και ενισχύουν τη δροσιά. Προτιμήστε φυτά με μεγάλα φύλλα ή αναρριχώμενα. Εσωτερικά, φυτά όπως πόθος ή σανσεβιέρια βοηθούν στον καθαρισμό και τη μείωση της θερμοκρασίας.
• Ψεκάστε ελεύθερα: Ένα ψεκαστήρι με κρύο νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κουρτίνες, αέρα και φυτά. Οι μικροσκοπικές σταγόνες μειώνουν το θερμικό φορτίο.
• Χρήση υγραντήρα: Αν έχετε, ρυθμίστε τον στο 40-50% υγρασία – βοηθά στην αίσθηση δροσιάς. Απαραίτητος ο καλός καθαρισμός του!

4. Κουζίνα & μπάνιο: Προσέξτε τις «παγίδες» θερμότητας

• Απαγορεύεται ο φούρνος: Η χρήση φούρνου ή εστίας είναι σαν να ανάβετε θέρμανση τον Αύγουστο. Επιλέξτε σαλάτες, γκασπάτσο ή κρύα πιάτα.
• Όχι παγωμένο ντους: Αν και δελεαστικό, ένα παγωμένο ντους ενεργοποιεί τον οργανισμό να παράγει ακόμα περισσότερη θερμότητα. Ένα χλιαρό ντους είναι πολύ πιο αποτελεσματικό.

Φροντίστε το σώμα σας για να αντέχει περισσότερο

Η δροσιά του σπιτιού είναι σημαντική, αλλά εξίσου βασική είναι και η φροντίδα του οργανισμού σας.

• Νερό, ακόμη κι αν δεν διψάτε: Η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι. Αν σας φαίνεται άνοστο, προσθέστε λεμόνι, αγγούρι ή δυόσμο.
• Φαγητό = Φρέσκα Καύσιμα: Αποφύγετε τα βαριά φαγητά. Επιλέξτε φρούτα, σαλάτες ζυμαρικών, ψητά λαχανικά και ψάρια.
• Βαμβάκι παντού: Φορέστε φαρδιά, ανοιχτόχρωμα ρούχα από βαμβάκι ή λινό. Το ίδιο ισχύει και για τα σεντόνια – δροσερά βαμβακερά σεντόνια μπορούν να κάνουν τη νύχτα σας υποφερτή.

Θερμοπληξία: Ποια είναι τα επικίνδυνα σημάδια

Ο καύσωνας δεν είναι αστεία υπόθεση, ειδικά για ευπαθείς ομάδες. Η θερμοπληξία είναι επείγουσα κατάσταση και χρειάζεται άμεση αντιμετώπιση.

Προσοχή σε αυτά τα συμπτώματα:

• Υψηλός πυρετός (πάνω από 40°C)
• Ζεστό, κόκκινο και ξηρό δέρμα
• Δυνατός πονοκέφαλος, σύγχυση, ναυτία, ζάλη

Τι να κάνεις:

1. Κάλεσε αμέσως το 166 ή το 112
2. Μετέφερε το άτομο σε δροσερό, σκιερό σημείο
3. Αφαίρεσε περιττά ρούχα και τοποθέτησε δροσερές κομπρέσες στον αυχένα, τις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα.

Μην ξεχνάς: Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευάλωτοι. Λίγη πρόληψη και ψυχραιμία αρκούν για να γίνει κι αυτός ο καύσωνας μια ακόμα καλοκαιρινή ιστορία – και όχι ένας εφιάλτης.