Με το 2026 να βρίσκεται μια ανάσα από τη ζωή μας πλέον, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν αυτές τις συμβουλές που θα κάνουν την καθημερινότητά τους καλύτερη και θα φέρουν αυτή την πολυπόθητη αλλαγή ζωή τους.
Και ενώ πολλοί σκέφτονται μια νέα πρωινή ή βραδινή ρουτίνα, υπάρχουν δύο άλλες συνήθειες που μπορεί να θέλετε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας, ειδικά στη δουλειά, για να εστιάσετε καλύτερα όταν χρειάζεται, σύμφωνα με τον Cal Newport, καθηγητή επιστήμης υπολογιστών στο Πανεπιστήμιο Georgetown και συγγραφέα πολλών βιβλίων για την εστίαση και την παραγωγικότητα.
Όπως λέει ο ίδιος στο CNBC, η πρώτη ρουτίνα αφορά την προετοιμασία ενός πιο συγκεκριμένου μοτίβου εργασίας.
«Ο εγκέφαλός μας δεν είναι καλωδιωμένος για συνεχή συγκέντρωση σε ένα αφηρημένο ή συμβολικό θέμα. Δώστε χρόνο του χρόνο και λίγη βοήθεια για να μεταβεί σε βαθιά λειτουργία εργασίας γιατί είναι ένα πολύ αφύσικο πράγμα που ζητάτε από τον εγκέφαλό σας να κάνει», συμβουλεύει ο Newport.
Πολλοί εργαζόμενοι βομβαρδίζονται συνεχώς με ειδοποιήσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας τους. Μια έκθεση της Microsoft από τον Απρίλιο διαπίστωσε ότι διακόπτονται κάθε 2 λεπτά από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, συσκέψεις ή ping. Ο εγκέφαλος βρίσκεται σε πολύ διαφορετική κατάσταση διαχείρισης όλου αυτού του ψηφιακού θορύβου από ό,τι όταν μηδενίζετε τη βαθιά εργασία, επομένως χρειάζεται εναλλαγή μεταξύ αυτών των λειτουργιών.
Πριν από ένα βαθύ πρόγραμμα εργασίας στη μέρα σας, μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, ή να ετοιμάσετε κάτι για να φάτε. Σκεφτείτε το σαν να κάνετε διατάσεις πριν πάτε για τρέξιμο.
«Είναι ένας τρόπος να καθαρίσετε τον εγκέφαλό σας μετά τη δουλειά, ώστε να μην κρατηθεί εν μέρει όμηρος από εργασιακές σκέψεις για τον χρόνο σας εκτός δουλειάς», λέει ο Newport.
Η ρουτίνα αποθεραπείας περιλαμβάνει έναν τελικό έλεγχο εισερχομένων, κοιτάζοντας μπροστά στο ημερολόγιο και γράφοντας τυχόν υπενθυμίσεις. Στο τέλος, θα πρέπει να νιώσετε, ότι είστε σε καλό δρόμο και ότι έχετε κάνει τα πάντα ώστε να «κλείσετε» και να επικεντρωθείτε στην προσωπική σας ζωή.
Μια τέτοια ρουτίνα δεν θα βάλει ως δια μαγείας τέλος στο εργασιακό σας άγχος, αλλά μπορεί να «βοηθήσει να διδάξετε τον εγκέφαλό σας να επιβραδύνει τα άγχη που προκύπτουν από τη δουλειά σας. Αντί να ασχοληθείτε με αυτά, φροντίστε να έχετε κάνει ό,τι απαιτείται για τη συγκεκριμένη μέρα και να έχετε υπογραμμίσει, όσα πρέπει για την επόμενη» καταλήγει ο Newport.
Περισσότερες ειδήσεις
Πώς θα απογειώσεις την αυτοπεποίθησή σου μέσα από 8 καθημερινές συνήθειες
Χριστουγεννιάτικος στολισμός 2025: Ιδέες για οικονομική και όμορφη διακόσμηση στο σπίτι
Κοινωνικοί «βρικόλακες»: Πώς να τους αναγνωρίσεις (και να προστατεύσεις την ενέργειά σου)
