Το πρώτο πράγμα που κάνει η Alison C. Jones κάθε πρωί μόλις ξυπνήσει είναι να αναφέρει τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως το δροσερό αεράκι του ανεμιστήρα που της προσφέρει ένα καταφύγιο μέσα στο καλοκαίρι, ή κάτι βαθύτερο, όπως η αφοσίωση ενός φίλου σε μια δύσκολη στιγμή.
Η Jones, σύμβουλος οργανωτικής ανάπτυξης, ομολογεί πως αυτή η καθημερινή πρακτική ήταν το σωσίβιό της σε περιόδους προσωπικών δυσκολιών και άγχους, ειδικά όταν τόλμησε να ξεκινήσει τη δική της επιχείρηση ως μονογονέας.
«Όταν εξασκείς την ευγνωμοσύνη, εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου να ψάχνει πάντα το θετικό. Αυτό αλλάζει εντελώς τον τρόπο που βιώνεις τα πράγματα», λέει.
«Αρχίζεις να βλέπεις τα μαθήματα μέσα στον πόνο. Ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές βρίσκεις ομορφιά, γιατί συνειδητοποιείς: ‘Δυναμώνω’».
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να γίνει σύμμαχος στην καθημερινότητά σου, ειδικά σε περιόδους ανασφάλειας και επαγγελματικών προκλήσεων.
Έρευνες δείχνουν πως οι εργαζόμενοι που λαμβάνουν εκδηλώσεις εκτίμησης είναι πιο ενεργοί, πρόθυμοι να συνεργαστούν και να υποστηρίξουν τους γύρω τους. Παράλληλα, η διάθεση βελτιώνεται, το άγχος μειώνεται και η οπτική μας για τη ζωή γίνεται πιο αισιόδοξη.
Κι όμως, πολλές φορές η δύναμη της ευγνωμοσύνης παραμένει υποτιμημένη, ειδικά στον χώρο εργασίας, όπου η έμφαση δίνεται συχνά μόνο στους στόχους και στα αποτελέσματα.
➡ Ξεκίνα απλά, ξεκίνα από το σπίτι
Αν η ευγνωμοσύνη είναι κάτι καινούργιο για σένα, μπορείς να ξεκινήσεις όπως η Jones: πριν ακόμα σηκωθείς από το κρεβάτι, σκέψου τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων.
Η ίδια έχει θέσει έναν κανόνα στον εαυτό της: να αποφεύγει τις επαναλήψεις, ώστε κάθε μέρα το μυαλό της να «ανακαλύπτει» νέες πτυχές της ζωής για τις οποίες μπορεί να νιώθει ευγνωμοσύνη.
➡ Μοιράσου την ευγνωμοσύνη σου
Βρες έναν “σύντροφο ευγνωμοσύνης” – έναν φίλο ή συνάδελφο με τον οποίο να ανταλλάσσετε ιδέες και σκέψεις. Μπορεί να γίνει με μήνυμα, email, τηλεφώνημα ή ακόμη καλύτερα από κοντά. Πολλοί προτιμούν και τη διατήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης.
Στον χώρο εργασίας, οι επικεφαλής ομάδων μπορούν να ξεκινούν τις συναντήσεις εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για κάτι που πήγε καλά την προηγούμενη εβδομάδα.
«Η ευγνωμοσύνη αλλάζει ριζικά τον τρόπο που οι άνθρωποι συνεργάζονται και αλληλεπιδρούν», τονίζει ο Peter Bonanno, σύμβουλος επιχειρήσεων.
➡ Άλλες ιδέες για καλλιέργεια ευγνωμοσύνης στη δουλειά:
«Η ευγνωμοσύνη δεν κοστίζει τίποτα, κι όμως είναι πολύ πιο σπάνια από όσο θα έπρεπε», λέει ο Jason Lalak, ιδρυτής της οργάνωσης Frontline Builders.
Η νοσηλεύτρια Denise Wittsell θυμάται ακόμη την παγωμένη σιωπή στους διαδρόμους του νοσοκομείου όπου εργάζεται, την περίοδο της πανδημίας. Οι διάδρομοι που κάποτε έσφυζαν από ζωή, είχαν αδειάσει. Όμως, κάθε φορά που κάποιος από την κοινότητα άφηνε ένα κουτί με γλυκίσματα ή μια παιδική ζωγραφιά, το νοσοκομείο γέμιζε φως.
«Ήταν κάτι μικρό, αλλά ένιωθες ένα πέπλο αγάπης και στήριξης να σε τυλίγει», λέει συγκινημένη.
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να μας βοηθήσει να εκτιμήσουμε αυτά που έχουμε. Όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχόμαστε άδικες ή δύσκολες εργασιακές συνθήκες.
«Η ευγνωμοσύνη δεν σημαίνει ότι συμβιβαζόμαστε με το λίγο ή το άδικο», τονίζει η Jones.
«Είναι απολύτως φυσιολογικό να διεκδικούμε τα βασικά, όπως ένα διάλειμμα για φαγητό ή αξιοπρεπείς συνθήκες εργασίας. Ευγνωμοσύνη σημαίνει δύναμη, όχι παθητικότητα».
