Το 77% των εργαζομένων αισθάνεται εξουθενωμένο. Όχι επειδή δεν αντέχει την πίεση, αλλά επειδή δεν βρίσκει ποτέ χρόνο να ανακάμψει. Γι’ αυτόν τον λόγο η εξάντληση – που μπορεί εύκολα να καταλήεξει σε burnout αν δεν λάβεις τα μέτρα σου – δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Είναι ένδειξη ότι έχεις μείνει “στην πρίζα” για πολύ καιρό, χωρίς πραγματικές ευκαιρίες αποφόρτισης.

Τα στοιχεία μιλούν από μόνα τους:

• 30% των εργαζομένων αντιμετωπίζουν συνεχείς προθεσμίες
• 31% νιώθουν έλλειψη υποστήριξης
• 29% εργάζονται συνεχόμενα χωρίς ουσιαστικά διαλείμματα
• Πολλοί λειτουργούν μέσα σε κουλτούρα που θεωρεί την ξεκούραση αδυναμία

Τα αποτελέσματα είναι ορατά και επικίνδυνα:

• Βάζεις την υγεία σου σε κίνδυνο, σωματική και ψυχική
• Χάνεις επαφή με την ομάδα σου στη δουλειά
• Το ηθικό και η εμπιστοσύνη μειώνονται
• Η απόδοση πέφτει
• Καταλήγεις να εγκαταλείψεις τη θέση σου

Αναγνωρίζεις τον εαυτό σου; Δεν είσαι μόνος.

Αν νιώθεις διαρκώς κουρασμένος, μη λειτουργικός και χωρίς ενέργεια, υπάρχει τρόπος να ξαναβρείς τη δύναμή σου – χωρίς να αλλάξεις δουλειά.

Οκτώ στρατηγικές για να πάρεις πίσω τον έλεγχο

1. Σχεδίασε την ανάκαμψή σου

Το στρες είναι φυσικό. Η απουσία ανάκαμψης, όμως, είναι το πρόβλημα. Δημιούργησε καθημερινές ρουτίνες λήξης της ημέρας και προστάτεψε τον ύπνο σου σαν πολύτιμο επαγγελματικό ραντεβού.

2. Προστάτεψε τη συγκέντρωσή σου

Ο χρόνος χωρίς συγκέντρωση σε στραγγίζει. Κράτησε χρόνο για βαθιά εργασία και περιόρισε τα “περιττά” από το ημερολόγιό σου.

3. Βρες χρόνο να σηκωθείς απ΄την καρέκλα

Η κίνηση δεν είναι πολυτέλεια – είναι εργαλείο ανανέωσης. Ένας σύντομος περίπατος ή λίγες διατάσεις αρκούν για να αλλάξεις ενέργεια και διάθεση.

4. Φάε για να έχεις ενέργεια, όχι επειδή βαριέσαι

Ξεκίνα με δυνατό πρωινό. Απόφυγε την υπερβολή στην καφεΐνη και φρόντισε τα σνακ σου να σε στηρίζουν, όχι να σε “ρίχνουν”.

5. Πάρε λίγο χρόνο καθημερινά να δεις πώς αισθάνεσαι

Η εξουθένωση δεν έρχεται ξαφνικά. Μάθε να αναγνωρίζεις τα πρώτα σημάδια και ρώτα τον εαυτό σου τι σε στραγγίζει και τι σε γεμίζει.

6. Σεβάσου τα όριά σου

Μάθε να λες «όχι». Η πρόθεση έχει μεγαλύτερη αξία από την παρόρμηση. Ένα “ναι” χωρίς νόημα σε οδηγεί πιο κοντά στην εξουθένωση.

7. Απλοποίησε τα ψηφιακά ερεθίσματα

Καθάρισε το κινητό και τον υπολογιστή από άχρηστες ειδοποιήσεις. Η ησυχία στον ψηφιακό χώρο βοηθά στη διαύγεια του νου.

8. Επένδυσε σε όσα δεν έχουν “απόδοση”

Η ευτυχία δεν μετριέται πάντα με KPI. Κάνε χώρο στη ζωή σου για πράγματα που αγαπάς, ακόμα και αν δεν “φέρνουν” τίποτα πίσω.

Τελική σκέψη:

Η εξουθένωση δεν είναι ένδειξη αποτυχίας.
Είναι το αποτέλεσμα του να είσαι δυνατός για πολύ καιρό χωρίς υποστήριξη.

Ας είναι αυτές οι νέες συνήθειες το προσωπικό σύστημα αυτορρύθμισης και στήριξής σου.

Ποια θα υιοθετήσεις πρώτη;