O Dr. Avinish Reddy έχει αφιερωθεί στη μελέτη της μακροζωίας εδώ και κάποια χρόνια και προσπαθεί να διδάξει στους ασθενείς του, πώς να δομήσουν την καθημερινότητά τους για να διατηρήσουν την καλύτερη δυνατή κατάσταση της υγείας τους.
Όπως ο ίδιος λέει, «Το σημαντικό είναι να βεβαιώνομαι, ότι οι ασθενείς μου αισθάνονται πως υποστηρίζονται και παρακολουθούνται σε όλα τα απαραίτητα καθημερινά».
Ο Reddy διασπά την πρακτική του σε τέσσερις κατηγορίες:
Ο ίδιος σε συνέντευξή του δίνει τα… φώτα του για τις πρακτικές που έχει υιοθετήσει, ώστε να είναι σε όσο το δυνατόν καλύτερη κατάσταση.
Νους υγιής εν σώματι υγιεί
«Μου αρέσει να χωρίζω την άσκηση σε δύο απλές κατηγορίες: 50% προπόνηση δύναμης, 50% καρδιαγγειακή προπόνηση. Για μένα, αυτό σημαίνει τρεις ημέρες άρσης βαρών στο γυμναστήριο, τρεις ημέρες καρδιαγγειακής προπόνησης σε ποδήλατο ή διάδρομο ή οτιδήποτε άλλο θέλω.
Έχω αυτόν τον ξεχωριστό στόχο με την καρδιαγγειακή προπόνηση, την αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, επειδή μελέτες δείχνουν ότι σχετίζεται άμεσα με τη μακροζωία και τη ζωή για μια μεγαλύτερη και καλύτερη ζωή.
Έτσι, οι τρεις ημέρες καρδιαγγειακής προπόνησης, δύο από αυτές είναι γενικά χαμηλής έντασης, από 45 λεπτά έως μία ώρα. Και η τρίτη, αυτή που αυξάνει την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, είναι σαν τρία λεπτά υψηλής έντασης καρδιαγγειακής άσκησης με τρία λεπτά διακοπή. Προσπαθώ να κάνω τέσσερις ή πέντε κύκλους από αυτό.
Η υγεία του εγκεφάλου είναι σίγουρα κάτι στο οποίο δίνω επίσης μεγάλη έμφαση, επειδή νιώθω ότι είναι τόσο τρομακτικό να σκεφτόμαστε την άνοια και να μην μπορούμε να σκεφτόμαστε με τον τρόπο που θέλουμε. Υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που θα πρότεινα, συμπληρώματα ωμέγα-3, καθώς και βιταμίνες Β όπως Β12, Β9 και Β6.
Αυτό που παραβλέπεται πολύ, το οποίο θα λέω πάντα, είναι η άσκηση. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο άνοιας. Και μετά υπάρχουν συγκεκριμένες δραστηριότητες που μειώνουν τον κίνδυνο για πάρκινσον και άνοια, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων με ρακέτα όπως το πινγκ πονγκ και το τένις. Επειδή χρησιμοποιούν τον συντονισμό χεριού-ματιού. Παίζω πινγκ πονγκ, πίκλμπολ και τένις.
Έχω έναν δίχρονο γιο, οπότε δεν έχω πολύ χρόνο, αλλά στο μέλλον, σκοπεύω να μάθω να παίζω ένα μουσικό όργανο ή να μάθω μια γλώσσα. Νομίζω ότι αυτό σίγουρα χρησιμοποιεί ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου, οπότε σίγουρα βοηθά στη μείωση του κινδύνου άνοιας».
Η αξία της διατροφής και της σωστής δίαιτας
«Τα τελευταία χρόνια, νομίζω ότι οι άνθρωποι έχουν επικεντρωθεί πολύ στην πρωτεΐνη. Και νομίζω ότι η πρωτεΐνη είναι σίγουρα σημαντική, αλλά για μένα είναι αρκετά εύκολο να λάβω αρκετή πρωτεΐνη. Έτσι, προσωπικά, εστιάζω στην κατανάλωση λαχανικών.
Αυτό σημαίνει να προσπαθώ να βεβαιώνομαι ότι τρώω μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και να βάζω επιπλέον λαχανικά στο πιάτο μου για βραδινό. Γιατί αυτό είναι πιθανώς το σημείο που μου λείπει.
Οι περισσότεροι επικεντρώνονται στα δυνατά τους σημεία, όπως, “Ω, σηκώνω τόσο βάρος. Θα σηκώσω κι άλλο”. Αλλά όταν σκέφτεσαι την υγεία, να επικεντρωθείς στα πράγματα στα οποία είσαι χειρότερος ή στα πράγματα στα οποία δεν εστιάζεις, εκεί θα δεις το μεγαλύτερο όφελος για τον εαυτό σου.
Η διατροφή αφορά το να συνειδητοποιείς πού είσαι αδύναμος και να προσπαθείς να το αναπτύξεις. Έτσι, για μένα, είναι απαραίτητο να βεβαιώνομαι ότι τρώω αρκετά λαχανικά. Και χρησιμοποιώ μια συνεχή οθόνη γλυκόζης μία φορά το χρόνο για μερικές εβδομάδες, απλώς για να μπορώ να δω αν υπάρχουν τροφές που προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μου ή κάτι παρεμφερές».
Οι καθημερινές συνήθειες ενός γιατρού μακροζωίας
Συνοψίζοντας τι κάνει ο Reddy κάθε μέρα για μια μακρά, υγιή και ευτυχισμένη ζωή:
Για το σώμα του: Άσκηση έξι ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μια αναλογία 50/50 προπόνησης δύναμης και αερόβιας άσκησης.
Για την υγεία του εγκεφάλου του: Τακτική γυμναστική, αθλήματα με ρακέτα όπως το pickleball και λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 και Β.
Για κοινωνική ευεξία: Μιλάει στους γονείς του όσο πιο συχνά μπορεί και διατηρεί επαφή με τους φίλους του από το κολέγιο.
Για τη διατροφή του: Εστιάζει στην προσθήκη περισσότερων λαχανικών στα γεύματά του.
Για την αντιμετώπισή του προς τα media: Διαβάζει για τη σημασία του να δημιουργείς αναμνήσεις στη ζωή για να μην έχεις τύψεις στα γηρατειά.
