Το 2004, ο μέσος εργαζόμενος γραφείου μπορούσε να μείνει συγκεντρωμένος σε μία εργασία για περίπου δυόμισι λεπτά πριν ανοίξει άλλο tab ή τσεκάρει email.
Σήμερα; Μόλις 47 δευτερόλεπτα.
Το πείραμα της καθηγήτριας Gloria Mark επαναλήφθηκε πρόσφατα και το αποτέλεσμα ήταν ξεκάθαρο: η προσοχή μας έχει κατακερματιστεί.
Το εντυπωσιακό; Δεν είναι θέμα «χαρακτήρα» ή τεμπελιάς. Η σύγχρονη ζωή είναι σχεδιασμένη να διασπά την προσοχή σου. Τα καλά νέα είναι ότι η επιστήμη λέει πως μπορείς να την ξαναχτίσεις.
Το πρώτο βήμα δεν είναι να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου. Είναι να αφαιρέσεις τα εμπόδια.
Το κινητό στο ίδιο δωμάτιο, ακόμα και κλειστό, μειώνει τη συγκέντρωση. Οι ειδοποιήσεις είναι σχεδιασμένες να τραβούν την προσοχή. Ο εγκέφαλος αντιδρά σε ήχους και κινήσεις γιατί εξελικτικά έπρεπε να επιβιώσει.
Βγάλε το κινητό από τον χώρο. Μείωσε τις ειδοποιήσεις. Δες ποια ώρα της ημέρας αποδίδεις καλύτερα. Δεν είναι όλοι «πρωινοί τύποι». Η πειθαρχία επηρεάζεται άμεσα από το περιβάλλον.
Η συγκέντρωση συνδέεται άμεσα με τη μνήμη εργασίας, την ικανότητα να κρατάς πληροφορίες στο μυαλό σου και να τις επεξεργάζεσαι.
Δεν βελτιώνεται με «εύκολα brain games».
Βελτιώνεται με κάτι που σε δυσκολεύει.
Δύσκολα σταυρόλεξα. Sudoku. Εκμάθηση λεξιλογίου σε νέα γλώσσα. Κάτι που σε ζορίζει πραγματικά για τουλάχιστον 15 λεπτά.
Όπως οι μύες χρειάζονται προοδευτική επιβάρυνση, έτσι και η προσοχή.
Μελέτες δείχνουν ότι η παρατήρηση φυσικού τοπίου, ακόμη και μέσω εικόνας, βελτιώνει άμεσα την απόδοση σε τεστ προσοχής.
Ο εγκέφαλος χαλαρώνει με οργανικά μοτίβα. Αντίθετα, τα αστικά περιβάλλοντα απαιτούν συνεχή γνωστική επεξεργασία.
Αν δεν μπορείς να βγεις έξω, βάλε μία φωτογραφία φύσης στην οθόνη σου – η νευροεπιστήμη δείχνει πώς ακόμη και το διαμεσολαβημένο οπτικό ερέθισμα λειτουργεί.
Ο εγκέφαλος δίνει προτεραιότητα σε ό,τι έχει ανταμοιβή ή προσωπική σημασία.
Αν διαβάζεις κάτι βαρετό, ρώτα:
«Γιατί με αφορά αυτό;»
«Ποια είναι η δική μου άποψη;»
Η προσωπική σύνδεση ενεργοποιεί συστήματα ανταμοιβής και παρατείνει τη συγκέντρωση.
Μικρά κίνητρα βοηθούν επίσης: Ένα διάλειμμα, ένα θρεπτικό snack ακόμη και το να δούμε ένα επεισόδιο σειράς όταν ολοκληρώσουμε αυτό που βάλαμε στόχο να κάνουμε.
Η συνεχής συγκέντρωση εξαντλεί. Αν δεν δώσεις εσύ διάλειμμα στον εγκέφαλο, θα το πάρει μόνος του.
Η τεχνική Pomodoro (25 λεπτά δουλειά, 5 λεπτά διάλειμμα) λειτουργεί γιατί σέβεται αυτό το όριο.
Κοίτα έξω από το παράθυρο. Φτιάξε τσάι. Περπάτα για 3 λεπτά. Η «ελεγχόμενη» περιπλάνηση σκέψης επαναφέρει την ενέργεια.
Περισσότερες ειδήσεις
Μιλώντας… για μακροζωία: Γιατί οι πολύγλωσσοι γερνούν πιο αργά
Διάβασμα: Μια «ριζοσπαστική» πράξη αυτοφροντίδας, σε έναν ωκεανό οθονών
Ρύπανση και Αλτσχάιμερ — Μελέτη σε 28 εκατ. άτομα δείχνει αυξημένο κίνδυνο
