Δεν είναι μόνο το πόσα βήματα κάνουμε μέσα στην ημέρα που φαίνεται να έχει σημασία για την υγεία, αλλά και το πόσο γρήγορα περπατάμε, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine.
Η ανάλυση έδειξε ότι τα 7.500 έως 10.000 βήματα ημερησίως συνδέονται με τη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ανεξάρτητα από τον ρυθμό βάδισης.
Την ίδια ώρα, όμως, οι ερευνητές εντόπισαν και έναν δεύτερο δρόμο: το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, περίπου 90 βήματα το λεπτό, συνδέθηκε επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, ανεξάρτητα από τον συνολικό αριθμό των ημερήσιων βημάτων.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από συσκευές καταγραφής φυσικής δραστηριότητας 64.743 συμμετεχόντων ηλικίας 40 έως 69 ετών στη UK Biobank.
Οι συμμετέχοντες είχαν φορέσει τις συσκευές για επτά ημέρες μεταξύ 2013 και 2015, ενώ το δείγμα περιλάμβανε ανθρώπους που έκαναν από λιγότερα από 5.000 έως περισσότερα από 10.000 βήματα ημερησίως, με διαφορετικούς ρυθμούς βάδισης.
Όπως προέκυψε, το εύρος των 7.500–10.000 βημάτων την ημέρα εμφάνισε τη μεγαλύτερη συσχέτιση με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Παράλληλα, η υψηλότερη ένταση στο περπάτημα φάνηκε να έχει ξεχωριστή σημασία. Η διατήρηση ρυθμού περίπου 90 βημάτων ανά λεπτό για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα συνδέθηκε με μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ακόμη και όταν λαμβανόταν υπόψη ο συνολικός αριθμός των βημάτων.
Το εύρημα έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για όσους έχουν περισσότερο καθιστική καθημερινότητα και κάνουν λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, σε αυτή την ομάδα η αύξηση της έντασης του βαδίσματος μπορεί να συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου τόσο από κάθε αιτία όσο και από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Από την άλλη πλευρά, όσοι δεν μπορούν ή δεν επιθυμούν να περπατούν γρήγορα μπορούν να επιδιώξουν να αυξήσουν τον συνολικό αριθμό των βημάτων τους.
Τα αποτελέσματα δείχνουν επομένως ότι δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος αύξησης της φυσικής δραστηριότητας: περισσότερα βήματα σε χαμηλότερο ρυθμό ή μεγαλύτερη ένταση με μικρότερο όγκο κίνησης μπορούν να αποτελέσουν διαφορετικές επιλογές.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η διατήρηση υψηλότερου ρυθμού βάδισης μπορεί να αποτελέσει έναν πρακτικό στόχο για τη μείωση του κινδύνου πρόωρης θνησιμότητας, ιδιαίτερα για ανθρώπους που δυσκολεύονται να αυξήσουν σημαντικά τα ημερήσια βήματά τους.
Περισσότερες ειδήσεις
Τελικά πόσα βήματα τη μέρα βοηθούν πραγματικά στο να διατηρήσεις την απώλεια βάρους;
Είναι τα standing desks η καλύτερη λύση για την καταπολέμηση του καθιστικού τρόπου ζωής;
Αυτή η απλή συνήθεια συνδέεται με 39% μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου
