Όλοι γνωρίζουμε ότι η κακή διατροφή και η καθιστική ζωή επιβαρύνουν σημαντικά τον οργανισμό μας και μας κάνουν να γερνάμε γρηγορότερα. Περπάτημα, φρούτα και λαχανικά είναι απαραίτητα αν θέλουμε να φροντίζουμε στοιχειωδώς την υγεία μας και να έχουμε ενέργεια μέσα στην ημέρα.
Ωστόσο, ακόμη κι όταν νομίζουμε ότι κάνουμε τα πάντα σωστά, υπάρχουν κάποιες μικρές και «αθώες» καθημερινές συνήθειες που μπορούν να μας βλάψουν ύπουλα συμβάλλοντας στην σωματική και πνευματική φθορά.
Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές οι οκτώ «αθώες» καθημερινές συνήθειες που μας «γερνούν» πριν την ώρα μας και τι μπορούμε να κάνουμε για να γίνουμε ο καλύτερος μας σύμμαχος.
Το περπάτημα είναι εξαιρετικό, αλλά δεν αρκεί από μόνο του. Η απουσία άσκησης ενδυνάμωσης οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία), που μειώνει την ισορροπία, την οστική πυκνότητα και την αντοχή μας.
Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βαριά βάρη. Απλές κινήσεις που “ζορίζουν” ελαφρώς το σώμα όπως ανηφόρες, δουλειές στον κήπο ή το κουβάλημα για τα ψώνια του σουπερμάρκετ, βοηθούν να κρατήσουμε τους μυς δυνατούς και να γερνάμε πιο υγιείς.
Η νοητική άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά όταν κάνουμε συνεχώς τα ίδια, ο εγκέφαλος «τεμπελιάζει».
Προτιμήστε να αλλάζετε δραστηριότητες — δοκιμάστε ένα δυσκολότερο σταυρόλεξο, έναν νέο γρίφο, ή μάθετε μια καινούρια δεξιότητα (όπως μουσικό όργανο ή ξένη γλώσσα).
Έτσι δημιουργούνται νέες νευρωνικές συνδέσεις και ο εγκέφαλος παραμένει γρήγορος και δημιουργικός.
Καθώς μεγαλώνουμε, τα πόδια χρειάζονται περισσότερη στήριξη. Πολύ χαλαρά ή στενά παπούτσια και υπερβολικά ψηλοτάκουνα, αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσεων, τραυματισμών και προβλημάτων κυκλοφορίας.
Επιλέξτε σταθερά παπούτσια με μαλακή σόλα, χαμηλό τακούνι και άνετο μπροστινό μέρος, ώστε να στηρίζεται σωστά το σώμα και να προλαμβάνονται οι τραυματισμοί.
Η συχνή ακρόαση μουσικής ή podcast σε ακουστικά μπορεί να προκαλέσει κούραση ακοής, εμβοές και μόνιμη απώλεια ακοής.
Οι ειδικοί προτείνουν:
Η απώλεια ακοής συνδέεται με γνωστική έκπτωση και κοινωνική απομόνωση, γι’ αυτό χρειάζεται προσοχή.
Το πόσο δυνατή λαβή έχετε αποτελεί βασικό δείκτη σωματικής υγείας και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, άνοιας και σαρκοπενίας.
Για να τη βελτιώσετε, δοκιμάστε:
Ακόμη και ήπια άσκηση προστατεύει περισσότερο από την πλήρη ακινησία.
Ο ήλιος, ακόμη και μέσα από το τζάμι, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό, ενώ συμβάλλει και στην καλή διάθεση.
Ανοίγετε καθημερινά τις κουρτίνες για να παίρνετε έστω λίγη ήπια ηλιακή ακτινοβολία.
Το φυσικό φως είναι μεν σημαντικό, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η UV ακτινοβολία περνάει και από τα σύννεφα και από τα τζάμια, φθείρει το κολλαγόνο, δημιουργεί ρυτίδες και αυξάνει τον κίνδυνο μελανώματος και καταρράκτη.
Οι ειδικοί προτείνουν:
Στο στόμα μας ζουν 700 είδη βακτηρίων. Αν δεν καθαρίζουμε τη γλώσσα, αναπτύσσονται μικρόβια που προκαλούν ουλίτιδα, κακοσμία και επηρεάζουν το μικροβίωμα του εντέρου.
Καθαρίστε τη γλώσσα με οδοντόβουρτσα ή ειδικό εργαλείο, όπως κάνετε με τα δόντια και το νήμα. Έτσι μειώνετε και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων που συνδέονται με την ουλίτιδα.
