Το να κάνεις ένα νέο ξεκίνημα είναι πάντα πιο δύσκολο με την πάροδο του χρόνου. Πόσο μάλλον να αλλάξει κάποιος την καθημερινότητά του και τη στάση του απέναντι σε γεγονότα που έχουν καθορίσει τη ζωή του.
Σε αυτό το πλαίσιο η ψυχίατρος του Στάνφορντ, Anna Lembke, μιλάει στο CNBC, τονίζοντας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν όλο και περισσότερο το τελευταίο διάστημα, να αντιπαθούν δραστηριότητες που απαιτούν προσπάθεια ακόμη περισσότερο από ό,τι στο παρελθόν.
Η γυμναστική ή η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας από την αρχή μπορεί να μοιάζει περισσότερο με αγγαρεία παρά με κάτι που πρέπει να απολαύσετε. Αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να κάνει.
Η συμβουλή της Anna Lembke: Κάντε ένα λεπτομερές και σκόπιμο σχέδιο για τη διαχείριση της δραστηριότητάς σας προτού προχωρήσετε σε πράξεις.
«Αν περιμένουμε μέχρι εκείνη τη στιγμή για να αποφασίσουμε αν κάνουμε ή όχι κάτι που είναι δύσκολο, σχεδόν πάντα επιλέγουμε να μην το κάνουμε», σημειώνει η Lembke και συνεχίζει: «Αν κάνουμε όμως ένα σχέδιο εκ των προτέρων, (πχ: Αύριο θα σηκωθώ αυτή την ώρα, θα μαζέψω τα πράγματά μου και θα πάω στο γυμναστήριο), είναι πολύ πιο πιθανό να ασχοληθούμε με αυτή τη δραστηριότητα».
Πιθανότατα το κάνετε ήδη σε άλλες περιπτώσεις της καθημερινότητάς σας, όπως να προγραμματίσετε το δείπνο για την εβδομάδα νωρίτερα ή να διαλέξετε τα ρούχα της δουλειάς σας το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μην αργήσετε. Η προετοιμασία μας βοηθά «να βάλουμε φρένο στις βραχυπρόθεσμες επιθυμίες μας και να προβάλλουμε τον εαυτό μας στο μέλλον για να επιτύχουμε τις μακροπρόθεσμες επιθυμίες μας», τονίζει η Lembke.
Οι άνθρωποι τείνουν να πετυχαίνουν περισσότερα όταν έχουν έναν σύντροφο ή μια ομάδα συνεργατών σε παρόμοια πορεία. Στα ζευγάρια, εάν ο ένας σύντροφος κάνει μια πιο υγιή αλλαγή, ο άλλος είναι πιθανό να κάνει την ίδια θετική αλλαγή, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 από ερευνητές του University College του Λονδίνου.
Η σύνδεση της φιλίας ή της κοινωνικοποίησης με τους στόχους σας, όπως η παρακολούθηση ενός μαθήματος προπόνησης ή μιας ομάδας μελέτης, καθιστά πολύ πιο εύκολο να κάνετε αυτά τα δύσκολα πράγματα.
Ο δρόμος για την επίτευξη ενός δύσκολου εγχειρήματος πιθανότατα δεν θα είναι ευχάριστος στην αρχή, λέει η Lembke. Επιλέξτε σε ποιο μέρος της ζυγαριάς θα ρίξετε τα θετικά και πού τα αρνητικά συναισθήματα. Θα τα διαχωρίσετε ή θα τα αναμείξετε;
Ένα γρήγορο διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα προσθέσει κάποιο προσωρινό βάρος στην πλευρά της «ευχαρίστησης» της ζυγαριάς, αλλά επιμένοντας στον στόχο σας και ξεπερνώντας την ταλαιπωρία, θα λάβετε μια μεγαλύτερης διάρκειας ώθηση ντοπαμίνης, συμβουλεύει η Lembke.
Εάν κάνετε λάθος στο ταξίδι σας για την επίτευξη ενός στόχου, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, προσθέτει. Στην αρχή της χρονιάς, οι άνθρωποι τείνουν να θέτουν συγκεκριμένους, ανέφικτους στόχους και στη συνέχεια νιώθουν μεγάλη ντροπή όταν δεν τους τηρούν αυστηρά.
Ίσως δεν κόψατε εντελώς τη ζάχαρη όπως ελπίζατε, για παράδειγμα, αλλά τουλάχιστον φάγατε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και αυξήσατε την πρόσληψη νερού. Η πρόοδος εξακολουθεί να είναι πρόοδος, ακόμα κι αν δεν αγγίζει το 100%. «Για κάποιους, μια καλύτερη προσέγγιση είναι ένα είδος κατανόησης και αυτοσυμπόνιας και ένας στόχος μετριοπάθειας», καταλήγει η Lembke.
Περισσότερες ειδήσεις
Ένα νυχτερινό «τελετουργικό » που… boostάρει την ψυχολογία μας
Μια ανάσα πριν το 2026: Οι δυο συνήθειες που θα βάλουν τη ζωή σας σε τάξη
Θες καλύτερη διάθεση από το πρωί; Δες τι προτείνει η νευροεπιστήμη
