Στα 53 της χρόνια, η Caroline Idiens δηλώνει ότι νιώθει πιο δυνατή από ποτέ – ακόμη και σε σύγκριση με τη δεκαετία των 30 της. Η προσέγγισή της δεν βασίζεται σε περιορισμούς ή αυστηρές δίαιτες, αλλά σε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα που δίνει έμφαση στη σωστή «τροφοδότηση» του οργανισμού, την ενδυνάμωση και τη συνέπεια.
Η ίδια αντιμετωπίζει τη μέση ηλικία όχι ως περίοδο στέρησης, αλλά ως ευκαιρία για ενίσχυση της αντοχής και της συνολικής υγείας. Δεν αποκλείει ομάδες τροφίμων, δεν αποφεύγει τους υδατάνθρακες και δεν ζυγίζει τα γεύματά της. Αντίθετα, επιλέγει ισορροπημένα πιάτα με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες, δίνοντας ιδιαίτερη σημασία στην πρωτεΐνη, η οποία είναι κρίσιμη μετά τα 50 για τη διατήρηση μυϊκής μάζας, ενέργειας και ανοσοποιητικού.
Η καθημερινότητά της ξεκινά πολύ νωρίς, στις 5 το πρωί, με χρόνο ηρεμίας. Ενυδατώνεται, πίνει τσάι στο οποίο προσθέτει κρεατίνη και κολλαγόνο και οργανώνει τη μέρα της. Για πάνω από δύο δεκαετίες ακολουθεί μια σύντομη ρουτίνα κινητικότητας, διάρκειας περίπου 10 λεπτών, που «ξυπνά» το σώμα και βοηθά τη συγκέντρωση.
Λίγο αργότερα βγαίνει για έναν σύντομο περίπατο με τα σκυλιά της, πριν ξεκινήσει η εργασία της. Πριν από την προπόνηση επιλέγει ένα ελαφρύ σνακ, όπως μπανάνα και καφέ, ενώ το βασικό πρωινό έρχεται μετά την άσκηση.
Η ίδια διδάσκει διαδικτυακά προγράμματα ενδυνάμωσης αρκετές φορές την εβδομάδα και θεωρεί την προπόνηση με βάρη καθοριστική για τη φυσική και ψυχική της κατάσταση. Όπως υποστηρίζει, η συνέπεια στην άσκηση είναι ο βασικός λόγος που αισθάνεται πιο δυνατή σήμερα από ό,τι στις προηγούμενες δεκαετίες της ζωής της.
Στη συνέχεια της ημέρας δίνει έμφαση στο περπάτημα, επιδιώκοντας να ξεπερνά τα 7.000 βήματα, ενώ τα ενδιάμεσα γεύματα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, φρούτα ή συνδυασμούς με πρωτεΐνη. Το μεσημεριανό βασίζεται κυρίως σε φυτικές ίνες και συνοδεύεται πάντα από κάποια πηγή πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια.
Το απόγευμα επιτρέπει στον εαυτό της μικρές απολαύσεις, ενώ δίνει ιδιαίτερη σημασία στην ενυδάτωση, στοχεύοντας σε περίπου δύο λίτρα νερού ημερησίως. Η ημέρα ολοκληρώνεται με ένα απλό αλλά ισορροπημένο δείπνο, που συνδυάζει πρωτεΐνη, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες.
Το βράδυ επικεντρώνεται στην αποκατάσταση και τον ύπνο, περιορίζοντας τη χρήση κινητού και φροντίζοντας να ξεκουράζεται επαρκώς. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει άμεσα τόσο τη διατροφή όσο και την προπόνηση της επόμενης ημέρας.
Η φιλοσοφία της συνοψίζεται σε μια βασική αρχή: η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί χωρίς σωστή διατροφή. Ο οργανισμός χρειάζεται την κατάλληλη ενέργεια για να αποδώσει, με τη συνέπεια στις καθημερινές συνήθειες να υπερέχει έναντι της τελειότητας.
Περισσότερες ειδήσεις
Άγχος λόγω πολέμου: Πώς επηρεάζει η οικονομική αβεβαιότητα την ψυχική υγεία
Ανάμεσα σε κόσμο… και όμως μόνοι – Η αθέατη επίδραση της κοινωνικής αποσύνδεσης
